執筆者 ますぶち ひであき | 8月 19, 2024
今回は、仰向けで行うことで坐骨神経痛の痛みを楽にするストレッチをご紹介します。 ストレッチを始める前の注意点 ストレッチを行う際、無理をしないことが非常に重要です。痛みを和らげるためのストレッチであっても、無理に行うと症状が悪化する可能性があります。 もし、ストレッチをしている際に痛みが強くなったり、違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。 ストレッチの手順 1. 仰向けになり、片方の膝を立てます。 2. 立てた膝を両手で抱え、胸に近づけます。 この状態で5秒間キープします。 3....
執筆者 ますぶち ひであき | 8月 18, 2024
膝の痛みは日常生活の様々な場面で感じることがあります。特に、階段の上り降りやしゃがむ動作、スポーツをしている時に膝の痛みや違和感を感じる方に向けて、簡単にできるセルフケア法をご紹介します。 🔶🔶 用意するもの 🔶🔶 まず、バスタオルを1枚用意してください。このバスタオルを折りたたんで、枕のように丸めます。 🔶🔶 セルフケアの手順 🔶🔶 1. 四つん這いの姿勢になり、丸めたバスタオルを痛む膝の後ろに置きます。 2. そのまま正座をして、少しの間その状態を保ちます。 3. 時間が経ったらタオルを外し、通常の正座を行います。...
執筆者 ますぶち ひであき | 8月 17, 2024
今回は、坐骨神経痛の痛みを和らげるためのストレッチ方法をご紹介します。 まず、ストレッチを行う際の注意点ですが、ストレッチ中に痛みが生じたり、痛みが強くなる場合は、無理をせず直ちに中止してください。ストレッチは痛みを軽減するためのものであり、無理に行うと逆効果になる可能性があります。 今回使用するのはテニスボールです。まず、仰向けになり、片方のお尻の下にテニスボールを当てます。...
執筆者 ますぶち ひであき | 8月 16, 2024
忙しい人にぴったりの「膝抱え運動」をご紹介します。 仰向けになって膝を抱え、背中を丸めるこのシンプルな動作は、背骨の間を広げることで腰痛を楽にし、股関節の歪みを正す効果があります。 さらに、猫背や肩こり、首のこりの改善にも役立ちます。...
執筆者 ますぶち ひであき | 8月 11, 2024
今回は前屈らくらくストレッチと言う セルフケアのご紹介になりますが このストレッチはどちらかと言うと 腰痛予防としてのストレッチになります。 もちろん腰痛の人でもやってかまいません。 男性と女性ではどちらが腰痛が多いかと言うと男性の方が多いんです。 当院にご来院される方でやはり30代後半くらいから、1番多いのは40代50代です。 女性と比べで筋肉も硬いですし、そして力仕事が多いのも男性が腰痛が多い要因の１つです。 このストレッチをすることで腰痛予防に またもうすでに腰痛と言う方は腰痛の 改善に効果的です。...
