今回は、椅子に座ったままできる簡単な腰痛改善ストレッチを1分で行える方法をご紹介します。
腰痛が気になる方や、長時間座っていることで腰が重いと感じる方におすすめです。
ストレッチを始める前に知っておくべき注意点
ストレッチを行う前に、いくつかの注意点があります。
まず、腰にあまりにも強い痛みを感じている場合や、炎症がある場合は、このストレッチを行わないようにしてください。
また、ストレッチ中に痛みが強くなる場合も、すぐに中止することが大切です。無理をして行うと症状が悪化する可能性がありますので、体の状態をよく観察しながら行いましょう。
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ストレッチの手順
]それでは、ストレッチを始めましょう。
まず、片方の脚の足首を反対側の太ももの上に乗せます。
このとき、無理のない範囲で行いましょう。次に、上体をゆっくりと前に倒していきます。
可能な限り前に倒しますが、痛みが出ない範囲で行うことが大切です。 上体を倒す際には、背筋をしっかりと伸ばした状態を保つことを心がけてください。
背中を丸めてしまうと、ストレッチの効果が薄れてしまいますので、姿勢には注意が必要です。
背筋を伸ばして前に倒すことで、腰回りの筋肉がしっかりと伸び、効果的なストレッチができます。
このストレッチを反対側の脚でも同じように行います。左右のバランスを整えることで、腰の筋肉を均等にほぐすことができます。
坐骨神経痛にも効果的
今回ご紹介しているストレッチは、腰痛の改善だけでなく、坐骨神経痛の緩和にも効果があります。腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方は、ぜひこのストレッチを試してみてください。毎日続けることで、症状の改善が期待できます。